Bence en iyisi kesmek, orjinal fotoğrafa da bağlantı vermek.

Denemedim ama tahmini söylüyorum

Lightroom için,

Öncelikle 1'e 1 olacak şekilde "Crop" aracı ile fotoğrafı komposizyonun en alıcı bölgesine göre kesmek gerekir.

Daha sonrasında da Lightroom'da "Export" aracı kullanarak,

Dosya adı bölümünde tercihe göre isimlendirme veya klasöre atma seçenekleri seçilir.

"Image Sizing" bölümünde "Resize to fit", "Long Edge" 640px seçilir. "Resolution" 72dpi.
"Output Sharpening" bölümünde de "Sharpen for Screen" seçilirse...

Bir de bunu "Preset" olarak kaydedip ismine de InstagramIcin dersek daha iyisi Şam'da kayısı olur herhalde.

Photoshop için de bir "action" kaydedebiliriz;

Öncelikle yine "Crop" aracı ile kare olacak şekilde fotoğrafı keseriz, daha sonra menüden Edit->Image Size'dan 640x640 seçer, "Resample: Bicubic Sharper (best for reduction)" seçer, uygularsak.

Daha sonra da "Save for Web" ekranında, yüksek kalite, "Convert to SRGB" seçili olacak şekilde kaydedersek sonuç güzel olabilir.

Denemek lazım